Как определить пронацию стопы

Что такое пронация и как определить ее тип

Если вы посмотрите на свои кроссовки для бега, то заметите, что они стоптаны в разных местах. У кого-то быстро истирается каблук, у кого-то носовая или боковая части. Это зависит от того, на какую точку стопы человек опирается интенсивнее во время ходьбы. Пронация - это тип опоры стопы при своеобразной “амортизации” тела во время движения в разных условиях: на беговой дорожке или тротуаре. Она помогает человеку снижать нагрузку на конечности во время интенсивного движения, бега, а также позволяет стопе правильно адаптироваться к различным типам ландшафта.

Если кроссовки выбраны не в соответствии с типом пронации, бег и соревнования могут закончиться не только болевыми ощущениями, но и травмами.

3 степени пронации

Специалисты различают три вида пронации в зависимости от положения стоп.

Гипопронация. Стопы вывернуты наружу, недостаточно прогибаются, подвержены перенапряжению, высок риск травм. Жесткость стопы не позволяет весу правильно распределяться на свод. Заметно снашиваются подошвы по внешней длине ботинок. Спортсмену рекомендуется обувь с толстыми подметками с внешней стороны, с высокой амортизацией. Недопустимы жесткие элементы для поддержки с внутренней стороны стопы.

2. Гиперпронация. Стопы повернуты внутрь. Связки всегда растянуты, плохо амортизируют, наблюдается плоскостопие. Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы. Рекомендуется обувь с плотной пяткой и жесткая часть во внутренней стороне подошвы.

3. Нейтральная пронация. Нормальное симметричное положение стоп, после бега нет дискомфортных ощущений. Обувь снашивается равномерно и медленно. Можно носить обувь с легкой степенью стабилизации с уплотненным материалом под сводами стоп.

Для того чтобы выбрать правильную обувь, эффективнее заниматься спортом и не испытывать дискомфорта после высоких нагрузок, необходимо определить тип собственной пронации по внешним признакам.

Станьте голыми стопами на ровный пол, посмотрите на место соприкосновения. При гипопронации увидите заметный разворот стоп наружу, при гиперпронации лодыжки сведены, стопа заметно прогнута внутрь, при нейтральной пронации стопы выглядят плоскими. Этот способ можно облегчить - намочите ноги и встаньте на лист бумаги. По самым выраженным местам отпечатков аналогично определяется степень пронации - нормальная, чрезмерная или недостаточная.

Как выбрать кроссовки

Если прогиб стопы нормальный, вам подойдут кроссовки с нейтральной пронацией, которые отличаются средней степенью контроля пронации.

Бегуну с плоскостопием понадобится обувь для гиперпронации, которые не дают стопам выворачиваться наружу.

Спортсмену с гипопронацией рекомендуются кроссовки для гипопронации, которая помогает стопам самостоятельно справляться с амортизацией, не оказывая сильного поддерживающего действия.